【バク転 足が開く・膝が曲がる】原因は柔軟にあり

こんにちは！アクロバット大学へようこそ。ここではバク転やバク宙などのアクロバットに関する知識をみんなでお勉強していきます。今日のテーマは「バク転で足が開く・膝が曲がる原因」です。

レッスンでよく相談されるのが、バク転で足が開いてしまう、膝が曲がってしまうという悩みです。着地の瞬間に「足閉じて」「膝伸ばして」と声をかけても、その場では直っても次の一本でまた同じことが起きる。そういう生徒を何人も見てきました。実は、足が開く・膝が曲がるという悩みは着地だけの話ではありません。むしろ空中でその形になってしまっているケースの方が多いというのが僕の実感です。

足が開く・膝が曲がるのはフォームだけの問題じゃない

足の開きや膝の曲がりは、回っている最中に「足を閉じよう」「膝を伸ばそう」と意識して直るものではありません。何度注意しても改善しない生徒を見てきて気づいたのは、着地と空中はひとつながりだということです。着地の形は、空中でその形がすでにできあがった結果でしかありません。着地で足が開く、膝が曲がるというのは、実は一つの悩みが2か所に出てきているだけで、着地だけを直そうとしても直しようがないのはそのためです。

実はこの悩み、空中ではなく、その手前にある「しゃがみ方」で直せます。この記事では、しゃがむリズムと日常の柔軟という2つの角度から、その理由をしっかりと説明していきます。

しゃがむリズムがないと足が流れる

バク転がうまく後ろに飛べない生徒を見ていると、しゃがむ動作がほとんど一瞬で終わっています。しゃがんだと思った瞬間にはもう飛んでいて、体を整える隙間がありません。急いで踏み切ろうとして、しゃがみを飛ばしてしまっている状態です。

ここで一番伝えたいのは、しゃがむこととは、単に後ろに飛ぶための準備ではないということです。しゃがむことは、そのまま「飛ぶ力」そのものです。しゃがみがうまくできていなければ、後ろにきれいに飛べないだけでなく、そもそも高く飛ぶこと自体ができていません。

飛べていないということは、足の力がうまく使えていないということです。足の力が使えていなければ、足を閉じる内股やお尻の力も一緒に抜けてしまいますし、膝を伸ばす前ももの力も抜けてしまいます。ジャンプができていないから、その結果として膝が伸びない、足が閉じられないという形になって出てくるのです。

しゃがむ時間を、飛ぶ動作よりも丁寧に扱ってください。大げさなくらい体を沈めて、そこからしっかり足の力を使って飛ぶ感覚を持つと、足が流れにくくなります。しゃがみが整い、飛ぶ力がちゃんと出せていれば、それだけで足の開きや膝の曲がりが目立たなくなることは珍しくありません。

日常の柔軟の姿勢がそのままバク転に出る

もう一つ見逃せないのが、レッスン以外の時間にやっている柔軟です。膝が曲がった開脚、内股のまま伸ばしている開脚。そういう崩れた姿勢での柔軟が、そのまま空中の形に出てきます。柔軟をやっていないわけではありません。やってはいるけれど、姿勢が崩れたままやっているのです。

柔軟は「やったかどうか」で終わらせてはいけません。どんな姿勢でやったかが、そのまま技に出てきます。膝が曲がった開脚、内股の開脚を毎日繰り返していれば、体はその形を覚えます。バク転の膝が曲がるのは、その積み重ねが表に出てきているだけとも言えます。

厄介なのは、本人がなかなか気づけないことです。崩れた姿勢で柔軟をしていても、痛みや違和感がなければ「できている」と思ってしまいます。日々の柔軟がどんな形になっているか、一度きちんと見直してみてください。

フォームを整える3つのポイント

ここまでの話を、覚えて帰れる3つのポイントに整理します。

①しゃがむ時間をしっかり作る

飛ぶことよりも、しゃがむことを丁寧にやってください。大げさなくらい体を沈めて、そこから体を前に倒しながら飛ぶ。しゃがみに時間があるかどうかで、着地の足の流れ方が変わります。

②柔軟は姿勢まで見る

柔軟をやったかどうかではなく、どんな姿勢でやったかを見てください。膝が曲がったまま、腰が丸まったままの開脚を続けていれば、その形はそのままバク転に出てきます。

③後ろに「倒れる」のではなく「飛ぶ」

後ろに飛ぶことと、後ろに倒れることは別物です。倒れながら飛ぼうとすると、途中で手が下がり、体が後ろに崩れてしまいます。飛んでいる間は手をそっと上に置いておくくらいの意識でいてください。かかとをつけたまま、体を後ろに投げ出すのではなく、まっすぐ飛ぶ感覚を持つことが、足の流れを止める最後のポイントになります。

まとめ

バク転で足が開く、膝が曲がる。その原因は、着地の瞬間だけでなく、飛んでいる空中にもあります。空中で崩れる原因は、回りながら直そうとしても直りません。しゃがみがうまくできていなければ、そもそも高く飛べません。飛べていなければ足の力が使えておらず、足を閉じる力も膝を伸ばす力も一緒に抜けてしまいます。しゃがむ時間を丁寧に作ること、柔軟の姿勢まで見直すこと、そして後ろに倒れるのではなく飛ぶこと。この3つを一つずつ整えていけば、フォームは自然と変わっていきます。

バク転のフォーム自体をもっときれいにしたい人は【美しいバク転】足を伸ばす、くっつけるバク転の練習方法を、バク転からさらに宙返りにつなげたい人は【ロンダート宙返りのコツ】ロンダートとは何かから解説も合わせて読んでみてください。

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